L'été est sans doute la saison la plus populaire. La vie se déroule à l'extérieur et les esprits sont plus éveillés que jamais. Seule la chaleur donne du fil à retordre et soumet le corps à un stress thermique. Le plongeon dans l'eau fraîche aide, mais il n'est pas toujours possible de l'intégrer dans le quotidien du travail et de la famille. Le corps se réjouit donc d'un mode de vie adapté à l'été. Si l'on suit quelques conseils simples, on passe bien les chaudes journées d'été et on compense la perte de liquide, le manque d'énergie et une digestion chargée.
1. le petit-déjeuner doit stimuler l'énergie digestive
Pour bien commencer la journée, rien de tel qu'un petit-déjeuner estival. Les fruits et baies frais de saison ainsi que les jus de fruits fraîchement pressés fournissent au corps des substances vitales essentielles et réveillent les esprits fatigués. Pour accompagner le tout, il est préférable de manger du pain complet et des légumes [seulement crus si la digestion est bonne].
Il est important de bien mâcher afin de ne pas solliciter inutilement la force digestive. Le mieux est de prendre un petit-déjeuner chaud, comme par exemple du porridge,de la tsampa avec des baies fraîches.
Le thé vert tiède donne un coup de fouet à l'organisme et est moins irritant que le café. De plus, l'énergie digestive peut être stimulée par des mélanges d'herbes tibétaines chauffantes comme PADMA DigesTib [Formule à la grenade, à base de graines de grenade, de galanga, de poivre long, de cardamome, de cannelle de Chine et de calcium*] le matin.
2. pas de viande "chaude" au déjeuner
En été, le déjeuner est composé de nombreux légumes. De préférence légèrement cuits à la vapeur ou grillés, mais aussi parfois crus. Des salades, du pain complet ou du riz, du poisson frais ou un peu de viande de bœuf complètent judicieusement les légumes. Un tel déjeuner ne surcharge pas la digestion et le corps dispose de suffisamment d'énergie pour un après-midi performant.
Du point de vue de la médecine tibétaine, le poulet ou l'agneau ne sont pas optimaux pour les chaudes journées d'été en raison de leur effet stimulant ou réchauffant.
L'été, c'est aussi la saison des glaces et des sorbets. L'estomac ne se réjouit pas vraiment du choc du froid, mais quand même : avec modération et mieux après le déjeuner qu'après le dîner, les boules fraîches adoucissent et rafraîchissent l'été sans trop solliciter le corps.
3. dîner petit mais délicieux
Soupes, lentilles, salades de légumes, poisson, pain complet et yaourt complètent la journée. Un verre de vin léger est autorisé au dîner et peut aider à mieux s'endormir.
Le thé au gingembre et l'eau chaude après le repas sont bons pour le feu digestif.
En règle générale, il convient d'éviter les alcools forts, les boissons trop froides, l'excès de charcuterie et les aliments cuits au four ou frits lorsqu'il fait chaud. Tout cela pèse sur le corps, son équilibre thermique et surtout sur l'énergie digestive.
4. boire beaucoup - mais pas glacé
L'eau tiède, les tisanes et les jus de fruits tièdes sont les plus appropriés. L'eau safranée rafraîchit le corps de l'intérieur et constitue une boisson estivale optimale.
Pour cela, on met 1 à 2 fils de safran dans un litre d'eau, on fait mijoter le tout pendant 5 à 10 minutes. On le boit chaud ou on le laisse refroidir à température ambiante.
Les boissons glacées stressent le corps et perturbent fortement l'équilibre thermique interne. Ce sont surtout les organes digestifs qui réagissent au choc du froid par des crampes et des malaises. Si l'on ne peut pas se passer de boissons réfrigérées, il vaut mieux ajouter des glaçons après coup. Cela permet de refroidir lentement les boissons, contrairement à celles qui sortent du réfrigérateur.
5. l'or du matin
En été, la nature invite à faire du sport et de l'exercice en plein air. Des exercices légers avant le petit-déjeuner aident l'organisme à se mettre en marche.
Le yoga tibétain (Lu Jong), par exemple, convient parfaitement. Il est préférable de reporter les séances d'entraînement d'endurance au soir, lorsque la température extérieure est plus fraîche.
6. garder la tête froide
Le stress est généralement pesant. Pendant les chaudes journées d'été, le système nerveux, la courbe énergétique mais aussi le cœur et la circulation sanguine souffrent plus que d'habitude. Le mot d'ordre en été est de ralentir et de se concentrer sur les choses vraiment importantes.
Pour éviter que le stress ne prenne le dessus, il est important de renforcer également le calme intérieur. PADMA NervoTib avec magnésium** assure la sérénité mentale, et pas seulement dans les situations de stress.
Les bains de pieds frais rafraîchissent et aident à garder la tête froide.
En cas de chaleur, le corps consomme davantage de liquide. Un apport optimal en liquide est extrêmement important pour les fonctions du cerveau et de la circulation sanguine. Boire suffisamment (au moins 1,5 litre par jour) aide le corps à mieux surmonter les conséquences du stress dû à la chaleur.
7. se doucher pour s'endormir
La chaleur de l'été nous prive parfois d'un sommeil bien mérité. Les nuits de sueur peuvent être désagréables.
Outre une couverture légère et des vêtements de nuit aérés, une petite douche tiède ou fraîche avant d'aller se coucher ou la nuit si l'on n'arrive pas à dormir peut aider. De plus, de l'air frais dans la chambre à coucher assure un sommeil sain et réparateur.
Ceux qui ont soif boivent de l'eau tiède ou de l'eau safranée.
Une fois que l'on est réveillé, les pensées commencent souvent à tourner en rond dans la tête. Seul le calme intérieur peut alors arrêter le manège des pensées. De brefs exercices de méditation etPADMA NervoTib** renforcent le calme intérieur et assurent la sérénité mentale. Pour méditer, on s'allonge sur le dos dans son lit, on détend tout son corps et on se concentre uniquement sur l'inspiration et l'expiration.
*Le calcium contribue au fonctionnement normal des enzymes digestives.
**Le magnésium contribue à un fonctionnement normal du système nerveux et à une fonction psychique normale.
