L’été a de nombreux aspects agréables : de longues journées, beaucoup de soleil et le plaisir de passer plus de temps à l’extérieur. Mais les températures élevées peuvent aussi être pesantes. Beaucoup de gens se sentent fatigués, irritables ou moins performants. Ce phénomène est souvent appelé « stress estival ».
En bref
- Le stress estival n’a rien d’inhabituel – il est bon de savoir qu’on peut agir activement pour y remédier.
- Lorsque les températures augmentent, la résilience diminue, ce qui signifie que le corps manque de capacité d’adaptation face au stress et met plus de temps à récupérer.
- La manière dont on gère la chaleur dans les régions désertiques et les hautes vallées tibétaines nous montre que les glaçons ne sont pas toujours la meilleure solution.
- Les adaptogènes sont des substances végétales qui peuvent aider l'organisme à mieux gérer le stress estival et à retrouver son équilibre intérieur.
Allier un mode de vie sain, des phases de repos ciblées, des savoirs traditionnels et des préparations à base de plantes bénéfiques peut t'aider à renforcer ta résilience et à rester performant et serein, même lors des journées de forte chaleur.
Que se passe-t-il dans le corps lorsqu'il fait chaud ?
En cas de forte chaleur, notre corps doit fournir davantage d’efforts pour réguler sa température. Il transpire davantage et perd ainsi du liquide et des minéraux. Parallèlement, le système cardiovasculaire est soumis à une sollicitation accrue. Cela peut entraîner les symptômes suivants :
- Irritabilité
- Fatigue et épuisement
- Problèmes de concentration
- Maux de tête
- Troubles du sommeil
Le stress estival a des répercussions non seulement physiques, mais aussi mentales. Notre résilience, c’est-à-dire notre capacité à gérer le stress, peut diminuer. De ce fait, les petits facteurs de stress (par exemple la chaleur, le manque de sommeil, une charge de travail importante) sont perçus comme plus intenses. On se sent plus vite dépassé ou irritable, et le corps a plus de mal à récupérer. C’est ainsi que s’enclenche un cercle vicieux : la récupération est moins efficace, alors qu’elle constitue le fondement essentiel de la résilience. Avec une résilience qui continue de baisser et une régénération perturbée, la chaleur devient non seulement désagréable, mais aussi un véritable facteur de stress. Or, on souhaite simplement aborder l’été en pleine forme et de bonne humeur. C’est précisément là qu’interviennent des stratégies simples telles que le « principe bédouin » et les adaptogènes, ces alliés naturels contre le stress : ils aident le corps à retrouver son équilibre .
Pourquoi le thé chaud aide-t-il quand il fait chaud ? – Le principe des Bédouins
Dans les régions très chaudes comme le désert, les populations vivent depuis des siècles avec des températures extrêmes et ont développé des stratégies étonnamment efficaces. Les Bédouins en sont un exemple bien connu : ils boivent délibérément du thé très chaud (souvent agrémenté de cardamome et de cannelle), même par forte chaleur. Cela peut sembler contradictoire à première vue, mais il y a une raison à cela :
- Régulation naturelle de la température
Les boissons chaudes favorisent la transpiration, ce qui rafraîchit la peau et, à long terme, fait baisser la température corporelle. - Effet rafraîchissant durable
Les boissons chaudes favorisent un rafraîchissement durable, contrairement aux boissons froides qui peuvent stresser l'organisme. - Évitez les « chocs thermiques » pour votre corps
Les boissons glacées peuvent rafraîchir à court terme, mais elles déséquilibrent le corps et peuvent même freiner la production de sueur.
Quelles sont les conséquences sur notre quotidien ?
Privilégiez les thés tièdes ou chauds plutôt que les boissons froides. Les tisanes à la menthe poivrée ou aux herbes sont particulièrement adaptées, car elles peuvent également avoir un effet rafraîchissant. Évitez les variations extrêmes de température (ne réglez pas la climatisation trop fort), cela soulage le corps. Cette stratégie simple, associée à une hydratation régulière – sans attendre d’avoir soif –, peut aider à soutenir en douceur l’organisme et à améliorer sa résilience face à la chaleur.
Les adaptogènes : un soutien naturel contre le stress
Les adaptogènes sont des substances végétales qui peuvent aider l’organisme à mieux s’adapter aux situations de stress, qu’il s’agisse de chaleur, de difficultés émotionnelles ou d’efforts physiques. Les adaptogènes ne procurent pas un « coup de pouce » à court terme, mais aident le corps à rester en équilibre même dans des situations difficiles.
Contrairement aux plantes médicinales classiques, les adaptogènes ne visent pas à traiter des troubles, mais à renforcer la capacité d’adaptation – c’est-à-dire à rendre le corps et l’esprit plus résistants.
Le terme « adaptogènes » trouve son origine dans la recherche russe des années 1950. Bien avant cela, diverses traditions telles que l’Ayurveda ou la théorie tibétaine des constitutions utilisaient déjà des plantes pour préserver la force, l’équilibre et la vitalité.
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Deux formules s’avèrent particulièrement intéressantes en matière de chaleur, de résilience et de maintien d’un fonctionnement psychique et cognitif normal.
PADMA NervoTib
Les gélules à base de plantes et de magnésium contiennent dix poudres végétales pures, notamment de la racine de réglisse, profondément enracinée dans le sol, et de l'encens indien au parfum balsamique. Le magnésium contribue au fonctionnement normal du système nerveux et à une fonction psychique normale.
PADMA CogniTib
Composé de noix de muscade, de cumin, de gingembre et de fer d'origine naturelle. Le fer contribue au fonctionnement cognitif normal ( comme l'attention, la réflexion, la résolution de problèmes et les capacités linguistiques), à un métabolisme énergétique normal et à la réduction de la fatigue et de l'épuisement.
Conseils en cas de chaleur
Lorsque les températures élevées affaiblissent la résilience, la chaleur et bien d’autres facteurs commencent à devenir source de stress. C’est précisément là qu’interviennent les formules à base de plantes et les stratégies simples telles que le « principe bédouin ». Elles aident le corps à rester en équilibre. Essaie dès maintenant les sept conseils suivants pour renforcer ta résilience face à la chaleur!
- Buvez suffisamment
Au moins 1,5 à 2 litres par jour – et nettement plus en cas de forte chaleur. L’idéal est de boire de l’eau tiède, du thé chaud non sucré ou des jus de fruits dilués. - Mangez léger et régulièrement
Les repas copieux sollicitent davantage l'organisme. Mieux vaut privilégier une alimentation légère, riche en fruits et légumes. Astuce : des morceaux de melon grillés à l'apéro avant le barbecue. - Prévoyez des pauses
Il est particulièrement recommandé de réduire ses activités physiques et mentales pendant les heures les plus chaudes de la journée. - Préserver son sommeil
Des chambres fraîches, du linge de lit léger et des horaires de coucher réguliers aident à profiter d’un sommeil réparateur malgré la chaleur. - Adaptez votre activité physique
Il est conseillé de faire du sport tôt le matin ou en soirée, et non en plein soleil. - Renforcer l'équilibre mental
Des exercices de respiration, de courtes pauses ou le fait de se déconnecter consciemment aident à mieux gérer le stress.
